At strække sandheden Yoga- og pilatesentusiaster præsenterer deres træning med en religiøs iver og praler af de livsændrende fysiske og mentale fordele, de giver. I de sidste mange år har forskere studeret, hvad disse aktiviteter virkelig kan – og ikke kan – gøre for kroppen: Hjertesundhed
- Yoga: Hatha yoga giver lidt cardio fordel; poweryoga gør en smule bedre og giver hjertet den samme aerobe træning som en rask gåtur.
- Pilates: Du kan mærke brændingen med bevægelser som hundrede, men dit hjerte vil ikke. En begynderrutine tilbyder kun en mild aerob udfordring, på niveau med en langsom gåtur. En avanceret klasse er bedre, og sparker pulsen op til hastighedsgang.
Vægttab
- Yoga: En 50-minutters hatha-time vil forbrænde omkring 145 kalorier; en poweryoga-time, omkring 250. Hvis dit mål er at tabe kilo, anbefaler eksperter, at du også laver en højintensiv aktivitet, såsom jogging (en 50-minutters løbetur forbrænder omkring 550 kalorier). En undersøgelse viste dog, at folk, der praktiserede yoga regelmæssigt, tog mindre på i deres midtlivsår end deres ikke-praktiserende jævnaldrende.
- Pilates: Forvent en 50-minutters begyndertræning for at forbrænde omkring 175 kalorier; en avanceret, mellem 255 og 375 kalorier. Du skal sandsynligvis lave en 45- til 60-minutters avanceret rutine mindst fire dage om ugen for at vedligeholde eller tabe dig.
- Yoga: I en nylig undersøgelse, efter otte ugers yoga tre gange om ugen, øgede deltagerne deres samlede kropsfleksibilitet med i gennemsnit 24 procent. I en styrketest klarede de i gennemsnit seks push-ups mere og 14 flere curl-ups.
- Pilates: Farvel, crunches – Pilates har en tendens til at være bedre til at styrke mavemusklerne og op til 310 procent mere effektiv til at stramme de skrå, der er svære at målrette mod. Den generelle fleksibilitet bør også forbedres, især i ryg, hofte og baglår.
- Yoga: Du kan opnå indre ro. Yoga har vist sig at sænke niveauet af stresshormonet kortisol selv efter en session. Det kan også reducere intensiteten og hyppigheden af hedeture med 30 procent, lindrer rygsmerter bedre end traditionelle øvelser og lindrer gigt.
- Pilates: Det vil ikke forlænge dine muskler, som nogle tilhængere hævder. Muskler kan ikke vokse længere, men den ryg- og mavestyrke, du opbygger, sammen med øget fleksibilitet, kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, hvilket giver et udseende af en højere, slankere krop.
