Midt i livet. Midsektion. Du bliver ældre, og det bliver ... større, blødere, fluffigere. Hvorfor? Du tænke du spiser rigtigt, og du er lige så aktiv, som du har været i årevis. Det ser næsten ud til, at der er kræfter udefra, der konspirerer for at gøre din trimmetalje til fortid. Den gode nyhed er, at intet er ude for at få dig. Den dårlige nyhed er, at der er flere interne kræfter på vej, der gør det meget sværere at sprænge mavefedt, end du nogensinde havde forestillet dig.

Bortset fra gode nyheder og dårlige nyheder, er der meget, du kan gøre for bedre at forstå, hvad der foregår i din krop, når du nærmer dig eller kommer i overgangsalderen. Når du først gør det, vil du være bedre rustet til at kæmpe mod det ekstra mavefedt, der virker så tilbageholdende med at forlade din(e) side(r).

Mavefedtets biologi

Den vigtigste grund til, at det er så svært at tabe mavefedt: hormoner. Med overgangsalderen kommer et fald i østrogen; dette fald ændrer, hvor kroppen lagrer fedt, hvilket gør kvinder mere tilbøjelige til at få visceralt mavefedt. Andre hormonelle ubalancer i løbet af denne tid kan få kroppen til at føle sig sulten, selv efter at have spist. Søvnforstyrrelser, almindelige i perimenopause og overgangsalder, er forbundet med nedsatte niveauer af leptin (et appetitdæmpende middel) og øgede niveauer af ghrelin (et appetitstimulerende middel).

Derudover kan livets stress – børn, college-undervisning eller realkreditlån – føre til en stigning i cortisol, stresshormonet, som også får din krop til at lagre fedt omkring midten.

Hvorfor du bør bekymre dig

Som om du ikke allerede var besat af ikke at passe ind i dine yndlingsjeans, er der mere at bekymre sig om end æstetik.

Visceralt fedt omgiver organer, og overskydende visceralt fedt er forbundet med type 2-diabetes og hjertesygdomme. Ny forskning har også afsløret, at mavefedt er en risikofaktor for knogletab; visceralt fedt tilføjer fedt til knoglemarven og reducerer knoglemineraltætheden. For at lære, hvordan du kan bevare din knoglesundhed, Klik her .
Belly Fat Busters

Østrogen, kortisol og alle disse andre hormoner er ret svære at kæmpe med – så at gøre det, du har gjort tidligere, vil højst sandsynligt ikke fungere så godt, som det gjorde engang. Du er nødt til at ændre det, fra måden du spiser til, hvordan du bevæger dig.

Dyrke motion

Glem de træninger, du har prøvet gang på gang – crunches og sit-ups er ofte ineffektive, når det kommer til at trimme maven midt i livet. Overvej alternativer, som at holde din krop i plankeposition, eller prøv en anden yoga-inspireret øvelse, kattestillingen. Kørselsvejledning: Stå på alle fire. Bøj din ryg som en kat, og arbejd de dybe mavemuskler ved at indånde og trække maven tilbage mod rygsøjlen. Inhaler i 4 sekunder og udånd i 4 sekunder. Til Dr. Oz's 7-minutters træning, Klik her .

Mad, der pakker på mavefedt

Emballerede fødevarer, delvist hydrogenerede olier og beriget mel er ikke dine venner. Husk frem for alt dette ene ord: transfedtsyrer. Undgå det for enhver pris. Forskere har fundet ud af, at de transfedtstoffer, der findes i margarine, pakkede småkager, kiks og pasta, øger fedtindholdet i din mellemsektion og faktisk kan omfordele fedt fra andre dele af kroppen til maven. For mere fladmave mad, Klik her .

Fødevarer, der forbrænder mavefedt

Spis mere enkeltumættede fedtstoffer, let husket som MUFAS, som findes i nødder, olivenolie og frø. Andre fedtforbrændere omfatter avocadoer, grøn te og fuldkorn. Sæt dem på din indkøbsliste, og hold dit køleskab fyldt og din krop kørende på disse sunde energikilder. Din trimmermave vil takke dig.

For en udvidet mave-busting plan, Klik her . Udgivet13/09/2011